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    跆拳道都要有哪些訓練
     

     跆拳道訓練第一項:協調性
     

      這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓練,具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。
     

      跆拳道訓練第二項:爆發力
     

      這一項很重要,基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過),每天堅持,循序漸進,逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髖關節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習。我舉著兩個例子,還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。
     

      跆拳道訓練第三項:柔韌、耐力和基本功
     

      這個相信你就不在話下了,柔韌跆拳道練習者都開過的,柔韌好對各種技術的發揮都有好處,當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個大墊子什么的,然后請教練保護你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作,如果你看過韓國原版的特技表演影像,就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。
     

      提醒大家:跆拳道訓練基本腿法不過硬,會影響向后學習的各種腿法,當然也包括實戰。相信這個你應該沒問題,多多練好基本功,任何時候也不松懈,才能達到教學難度越高,你卻越來越輕松。


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